«Тепло» — это цифровая программа самозаботы и восстановления, основанная на доказательной психологии. Она состоит из серии коротких, но глубоких письменных сессий, которые вы читаете и выполняете как личную практику. Вы можете проходить курс в любое время, в любом месте — нужен только ваш телефон или компьютер. Капсула работает с вашим внутренним диалогом, чтобы постепенно заменить самокритику на заботу и поддержку.
Кому подходит капсула «Тепло»?
Капсула разработана для тех, кто устал от внутреннего перфекционизма и готов построить более теплые и принимающие отношения с собой. Она особенно полезна, если:
Вы чувствуете себя виноватым или стыдитесь, если делаете небольшую ошибку
Вы «застреваете» в мыслях, постоянно прокручивая диалоги или промахи в голове
Вам нужно научиться заботиться о себе, но вы не знаете, как это сделать, и чувствуете себя истощенным
Вы добиваетесь успеха, но внутренний голос постоянно обесценивает ваши достижения
Подарок своим чувствам
Капсула проведет вас от ощущения внутреннего холода, усталости, эмоционального онемения, одиночества, раздражительности, чувства оторванности от себя к состоянию тепла, спокойствия и принятия — через воображаемую встречу с Теплом.
Как использовать «Тепло»?
Капсула специально разработана как текст, чтобы вы могли сосредоточиться на словах, не отвлекаясь на голос
Шаг 1
Приобретите капсулу «Тепло» и откройте ее на удобном устройстве – телефоне, планшете или компьютере. Вы сразу попадете на приветственную страницу, с которой начнется ваше путешествие.
Шаг 2
Устройтесь поудобнее. Найдите спокойное место, сядьте в любимое кресло или прилягте на диван. Это поможет создать атмосферу безопасности.
Шаг 3
Читайте текст капсулы неторопливо. Полностью погрузитесь в текст. По мере чтения представляйте образы, которые возникают, и выполняйте упражнения, предложенные в капсуле.
Шаг 4
Завершив капсулу, уделите минутку тому, чтобы вернуться к реальности. Обратите внимание на свое состояние. Почувствуйте благодарность к себе за то, что нашли время для этой практики.
почему это работает
Капсула «Тепло» — это результат применения двух научных подходов: самосострадания и внимательности к себе. Цель: активировать самозаботу. Наша капсула базируется на исследованиях самосострадания. Психологи обнаружили, что главная проблема выгорания — это не отсутствие мотивации, а чрезмерное самоосуждение, которое напрямую связано с тревогой и депрессией. Наша программа нацелена на снижение фактора самоосуждения, заменяя его на самозаботу — способность быть добрым и терпеливым к себе во времена трудностей. Второй опорой капсулы является метод внимательности. Это клинически доказанный подход, который помогает снизить уровень «умственной жвачки», усиливает эмпатию и способность к самосостраданию. Таким образом, текст капсулы помогает вам замедлиться, чтобы вы смогли увидеть, как критикуете себя, и сознательно выбрать другой путь — путь заботы.
Эффект от капсулы
Капсула «Тепло» работает как трансформатор. Она помогает заменить деструктивные паттерны мышления на поддерживающие
1
Снижение тревоги, способность относиться к промахам с терпением и добротой
2
Появление стабильного внутреннего ресурса, из которого можно черпать силы
3
Свобода действий: вы начнете действовать, не боясь быть несовершенным
Повторяйте капсулу при необходимости. Вы можете возвращаться к ней каждый раз, когда ощутите потребность. Возможно, через какое-то время вы заметите, что уже помните слова и техники наизусть – тогда используйте их автономно, без подсказок. Цель капсулы – научить вас быть самостоятельными в заботе о себе.
