Минимум усилий
Основа, которой можно доверять Капсулы разработаны командой психологов и специалистов по эмоциональной регуляции, выгоранию и поддержке ментального здоровья. Мы объединили в них проверенные методы, которые используют в психотерапевтической и телесной практике. Каждая капсула — это короткая, но продуманная мини-сессия с терапевтическим эффектом. Все, что вы встретите внутри, опирается на научно обоснованные подходы: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Помогает выявить тревожные мысли и снизить их влияние через мягкое осознавание и простые упражнения. Терапия самосострадания (CFT, по Кристин Нефф и Полу Гилберту) Учит относиться к себе с пониманием и заботой — особенно в трудные моменты. Телесно-ориентированные подходы Упражнения с дыханием, прикосновением, визуализацией — активируют парасимпатическую нервную систему и возвращают ощущение безопасности. Майндфулнесс и осознанность (MBSR/MBCT) Помогают мягко вернуться в «здесь и сейчас», снизить уровень стресса и укрепить устойчивость к перегрузке. Практики осмысленного письма (expressive writing) Улучшение эмоциональной регуляции и снижение тревожности через рефлексию и дневниковые заметки. Все методики прошли клинические исследования и применяются в работе с тревожными состояниями, эмоциональным выгоранием, нарушением самооценки и снижением ресурса. Мы адаптировали их в удобный и деликатный формат, чтобы вы могли получить пользу даже в самый загруженный день. |